ЗАЯВКА НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных
Психологическая устойчивость на каждый день: 4 простых способа
Адаптированнный перевод с англ. Сергея Болсуна. Источник: mindful.org
Освоив способы того, как адаптироваться ко всему, что для вас приготовила непростая жизнь, вы научитесь легко и без потерь преодолевать все трудности.
Психологическая устойчивость — это способность эффективно справляться с неприятностями. Самое интересное заключается в том, что психологическая устойчивость — это не особенность личности или черта характера; это навык, который подразумевает под собой фокусирование внимания, особое мышление и определенные паттерны поведения, которым может научиться любой человек.
Всемирно известный нейрофизиолог Ричард Дэвидсон представил доказательства того, что практика осознанности (майндфулнесс) действительно повышает психологическую устойчивость, и чем чаще вы практикуете осознанность, тем более устойчивым становится ваш мозг. Эмоциональный «хаос», который возникает у нас вследствие стрессового события, может формировать негативные истории о себе или других, и этот процесс сам по себе не прекратится. Например, если перед уходом на работу вы поссорились с супругом (возлюбленным), в конечном итоге вы будете прокручивать тот неприятный разговор весь день. А это только усугубит ситуацию, усилит беспокойство и испортит настроение даже сильнее, чем сама ссора. Практика осознанности ослабит интенсивность руминации(« пережевывания» неприятной ситуации) и, если вы будете регулярно практиковаться, ваш мозг изменится таким образом, что вы станете более психологически устойчивым к последующим стрессовым событиям.
Когда я работал учителем в школе, иногда уровень стресса был невероятно высок. У меня было очень МНОГО работы и очень МАЛО времени на то, чтобы со всем справиться. Ввиду отсутствия дисциплины на занятиях, общения с требовательными родителями, огромного количества поручений со стороны руководства, я, безусловно, ощущал себя под давлением.
К счастью, себе в помощь я стал осваивать практику осознанности. Несколько позже я обнаружил, что практика осознанности и связанные с ней стратегии действительно облегчили мне жизнь и помогли справиться с трудностями.
Психологическая устойчивость — это способность эффективно справляться с неприятностями. Самое интересное заключается в том, что психологическая устойчивость — это не особенность личности или черта характера; это навык, который подразумевает под собой фокусирование внимания, особое мышление и определенные паттерны поведения, которым может научиться любой человек.
Всемирно известный нейрофизиолог Ричард Дэвидсон представил доказательства того, что практика осознанности (майндфулнесс) действительно повышает психологическую устойчивость, и чем чаще вы практикуете осознанность, тем более устойчивым становится ваш мозг. Эмоциональный «хаос», который возникает у нас вследствие стрессового события, может формировать негативные истории о себе или других, и этот процесс сам по себе не прекратится. Например, если перед уходом на работу вы поссорились с супругом (возлюбленным), в конечном итоге вы будете прокручивать тот неприятный разговор весь день. А это только усугубит ситуацию, усилит беспокойство и испортит настроение даже сильнее, чем сама ссора. Практика осознанности ослабит интенсивность руминации(« пережевывания» неприятной ситуации) и, если вы будете регулярно практиковаться, ваш мозг изменится таким образом, что вы станете более психологически устойчивым к последующим стрессовым событиям.
Когда я работал учителем в школе, иногда уровень стресса был невероятно высок. У меня было очень МНОГО работы и очень МАЛО времени на то, чтобы со всем справиться. Ввиду отсутствия дисциплины на занятиях, общения с требовательными родителями, огромного количества поручений со стороны руководства, я, безусловно, ощущал себя под давлением.
К счастью, себе в помощь я стал осваивать практику осознанности. Несколько позже я обнаружил, что практика осознанности и связанные с ней стратегии действительно облегчили мне жизнь и помогли справиться с трудностями.
Существует несколько ключевых аспектов психологической устойчивости:
- Положительные взаимоотношения с другими людьми — это самый важный фактор.
- Умение планировать и принимать меры для решения проблем.
- Способность контролировать сложные эмоции – здесь осознанность имеет самое важное значение.
- Эффективные навыки коммуникации.
Перед вами 4 способа, используя которые вы выработаете в себе навык психологической устойчивости:
Поддерживайте хорошие отношения с окружающими. Поддерживайте теплые взаимоотношения с людьми как внутри, так и за пределами вашей семьи. Заводите новые знакомства с интересными людьми, с теми, кто может вас вдохновить или научить чему-либо. Если вы не очень общительный человек, то сейчас самое время принять меры. Запишитесь в клуб по интересам, попробуйте себя в роли волонтера или запишитесь на вечерние курсы.
Настраивайтесь на позитив. Используйте майндфулнесс в перенаправлении вашего внимания от прокручивания неприятной ситуации в голове к более позитивным мыслям о будущем. Надежда и оптимизм – ваш правильный выбор. Перестаньте смотреть на трудности, как на нечто непреодолимое. Жизнь преподносит нам сюрпризы – как приятные, так и не очень, и это неизбежно. Важно то, как мы реагируем на все эти события. Практикуя майндфулнесс, вы сможете научиться реагировать правильно и не во вред себе.
Будьте решительными. Принимайте решения и активные меры, не надейтесь, что все наладится само собой. Если у вас не очень хорошо это получается, почитайте статьи о том, как развить этот навык или попросите помощи у надежного друга. Сидеть сложа рука – это тоже решение, поэтому у вас все получится.
Примите то, что изменения – неотъемлемая часть нашей жизни. Примите тот факт, что все течет, все изменяется и невзгоды случаются. Изменения является неотъемлемой частью нашей жизни. Ваша цель состоит в том, чтобы не избегать трудностей, а эффективно справляться с ними.
Когда речь идет о психологической устойчивости, самым главным навыком становится ваша гибкость. Освоив способы того, как адаптироваться ко всему, что для вас приготовила непростая жизнь, вы научитесь легко и без потерь преодолевать все трудности.
Отражение: Какой первый шаг предпримите, чтобы усилить свою психологическую устойчивость? Это может быть так же просто, как и снять телефонную трубку и сказать: «Алло!»
Поддерживайте хорошие отношения с окружающими. Поддерживайте теплые взаимоотношения с людьми как внутри, так и за пределами вашей семьи. Заводите новые знакомства с интересными людьми, с теми, кто может вас вдохновить или научить чему-либо. Если вы не очень общительный человек, то сейчас самое время принять меры. Запишитесь в клуб по интересам, попробуйте себя в роли волонтера или запишитесь на вечерние курсы.
Настраивайтесь на позитив. Используйте майндфулнесс в перенаправлении вашего внимания от прокручивания неприятной ситуации в голове к более позитивным мыслям о будущем. Надежда и оптимизм – ваш правильный выбор. Перестаньте смотреть на трудности, как на нечто непреодолимое. Жизнь преподносит нам сюрпризы – как приятные, так и не очень, и это неизбежно. Важно то, как мы реагируем на все эти события. Практикуя майндфулнесс, вы сможете научиться реагировать правильно и не во вред себе.
Будьте решительными. Принимайте решения и активные меры, не надейтесь, что все наладится само собой. Если у вас не очень хорошо это получается, почитайте статьи о том, как развить этот навык или попросите помощи у надежного друга. Сидеть сложа рука – это тоже решение, поэтому у вас все получится.
Примите то, что изменения – неотъемлемая часть нашей жизни. Примите тот факт, что все течет, все изменяется и невзгоды случаются. Изменения является неотъемлемой частью нашей жизни. Ваша цель состоит в том, чтобы не избегать трудностей, а эффективно справляться с ними.
Когда речь идет о психологической устойчивости, самым главным навыком становится ваша гибкость. Освоив способы того, как адаптироваться ко всему, что для вас приготовила непростая жизнь, вы научитесь легко и без потерь преодолевать все трудности.
Отражение: Какой первый шаг предпримите, чтобы усилить свою психологическую устойчивость? Это может быть так же просто, как и снять телефонную трубку и сказать: «Алло!»