Практика осознанности освобождает от мышечных зажимов

Если я чувствую, что мое тело напряжено, я начинаю делать расслабляющую зарядку, направляю свое дыхание в те области, где ощущается физическое напряжение, а также практикую любящую доброту к себе и другим.

Недавно я заметил, что часто просыпаюсь по ночам со скрещенными ногами. Это может показаться пустяком, но я стараюсь уделять особое внимание тем едва заметным проявлениям напряжения своего тела. Я склонен отстраняться или отгораживаться от неприятных событий, и это выражается как физически, так и ментально. Я хочу и могу изменить эту привычную картину, практикуя искренность, мягкость и высвобождение напряжения.

Общество классифицирует такие состояния, как депрессия и тревога как ментальный дисбаланс.

Я привык к такому мнению, полагая, что если бы я мог убедить свое сознание реагировать по-другому, я бы больше не попадал в ловушку своих негативных мыслей.

Теперь я смотрю на вещи по-другому: я больше не использую такие выражения, как «проблемы психического здоровья» и другие подобные слова и фразы, которые подчеркивают то, что человек благополучен только тогда, когда он ментально здоров. Это не совсем соответствует моему опыту.

Я стараюсь уделять особое внимание всем едва заметным признакам того, что я бессознательно напрягаю свое тело.

Депрессия вызывает ощущение закрывания в себе и напряжения, которое я испытываю в своем теле. Словно улитка, я инстинктивно прячусь в домик, чтобы защитить себя. К сожалению, это отстранение само по себе неприятно — это старая, привычная реакция, которая не приносит мне никакой пользы.

Благодаря практике осознанности мне стало легче справляться с депрессией. Я обычно впадал в панику, многократно прокручивая в голове идеи того, как бы я мог избежать той или иной неприятной ситуации.

Я винил себя за эту панику, боролся с ней, прибегал к медикаментозному лечению, пытался избавиться или сбежать от нее и просил у других совета. К сожалению, как и добыча удава, я обнаружил, что каждая моя попытка «увернуться», казалось, еще больше сжимала вокруг меня оковы депрессии. Сама идея о том, что я могу безоценочно принять свою ригидность (неспособность к гибкости и изменению характера поведения в изменившихся условиях), бережно позволяя ей происходить, казалось, полностью противоречила моей интуиции. Однако, как только я научился делать это во время медитации, я поразился тому, что интенсивность моего депрессивного состояния стала сама по себе снижаться.

Если я чувствую, что мое тело напряжено, я начинаю делать расслабляющую зарядку, направляю свое дыхание в те области, где ощущается физическое напряжение, а также практикую любящую доброту к себе и другим.

Это не чудо-средство, но постепенно я стал замечать, что медитация помогает мне чувствовать себя в своем теле более комфортно даже в разгар депрессивного приступа. Также, депрессивные эпизоды стали случаться гораздо реже.

Мое мышление тоже изменилось — гораздо реже стал я изматывать себя негативным внутренним диалогом, но, похоже, здоровое ощущение моего тела восстанавливается медленнее, так как физические ощущения укоренились на более глубинном уровне: это неудивительно, ведь эмоциональные реакции контролируются лимбической системой, которая эволюционировала раньше рациональных, мыслящих частей головного мозга.

Если я чувствую, что мое тело напряжено, я начинаю делать расслабляющую зарядку, направляю свое дыхание в те области, где ощущается физическое напряжение, а также практикую любящую доброту к себе и другим.

Концентрация внимания на физических ощущениях в теле – ключевой аспект практики осознанности. Однако это то, чему большинство людей на Западе продолжают сопротивляться. Как красноречив пример того, что слово mindfulness в английском языке переводится как «осознанность/внимательность, когда во многих восточных странах этот термин передается как «сердечность/душевность». Даже во время медитативной практики мы не стремимся почувствовать наше сердце, почувствовать, как мы себя ощущаем в своем теле.

Вот почему то, над чем я работаю сейчас, я называю «телесность». Теперь я всегда слежу за тем, чтобы мои лодыжки не были скрещенными, всегда расправляю плечи и выравниваю осанку при ходьбе, распрямляю позвоночник. Все это настолько же полезно для меня, насколько и отказ от самокритичного мышления. Эти практики не только возвращают осознанность в мое тело, но и ослабляют интенсивность проявления депрессии на физическом уровне.

Автор статьи: Эд Хэллиуэлл (Ed Halliwell)