Нежная заботливость. Медитация для мам

Быть родителем – прекрасно, в то же время воспитание детей — тяжелый труд, даже в самые счастливые дни. Примените медитацию майндфулнесс на практике, когда вам будет особенно трудно.

На прошлой неделе во время нашего с дочерью путешествия по Восточному побережью (США) я заметила, что у нее появился кашель. Мы решили подождать пару дней, в надежде на то, что кашель пройдет сам.

После двух ночей сильного непрерывного кашля мне стало понятно, что состояние моей дочери ухудшается. К счастью, на следующий день, моя сестра, которая работает в медицинском центре, помогла нам попасть на прием к педиатру. В итоге он поставил ей диагноз пневмония и прописал курс антибиотиков.

Ожидая прием у врача, я сидела рядом с другими матерями. Среди детей были как малыши в возрасте нескольких месяцев, так и подростки. Женщины держали младенцев на руках, а старшие дети сидели, положив головы на плечи или на колени своих мам. В глазах матерей я видела тревогу и усталость, причина которой — забота о больном ребенком.

Быть родителем — удивительно, прекрасно, и в то же время воспитание детей — тяжелый труд, даже в самые счастливые дни.

Когда ваш ребенок заболевает – вам становится еще труднее. Прибавьте к этому свои психологические проблемы (тревога или депрессия), и вам становится еще сложнее. Дети полагаются на своих мам, поэтому очень важно, чтобы мамам тоже было на что опереться.

Именно поэтому в течение многих лет мы с коллегой Шерил Гудман работали над разработкой восьминедельного курса когнитивной терапии на основе практики осознанности (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT). Терапия для матерей называется MBCT-PD или «Когнитивная терапия на основе практик медитации в перинатальный период» (PD переводится как «перинатальный» или околородовый – период, начинающийся с 28-й недели внутриутробного развития, и продолжающийся до 8 дня жизни новорожденного). Она предназначена для беременных и уже родивших женщин, которые в прошлом страдали от депрессии. Мы учим мам тому, чтобы они находили поддержку в практике осознанности тогда, когда у них и их деток все в порядке и особенно тогда, когда им приходится нелегко.

Практика нежной заботливости, которой мы учим мам во время прохождения курса MBCT, стала помощью для женщин, в прошлом страдавших от депрессии. Они применяли ее в трудные минуты, связанные с воспитанием детей.

По прошествии чуть более полутора лет период нашей совместной жизни до рождения ребенка стал далеким воспоминанием. Объятья ночи напролет, ленивое утро по выходным, бесконечные пешие прогулки остались в прошлом. Я знаю, что все это когда-нибудь вернется. Но, в то же время, я боюсь, что мы можем привыкнуть к «новому порядку» — проводить мало времени вместе.

Я боюсь, что усталость от работы, недостаток сна, а также насущные проблемы воспитания милой маленькой девочки, которая пока не может позаботиться о себе сама, могут испортить наши отношения. И я боюсь, что когда у нас наконец-то появится время на то, чтобы укрывшись теплым пледом и прижавшись друг к дружке посмотреть романтическое кино, сердечное тепло в наших отношениях исчезнет и нам не захочется проводить время вдвоем.

Мое волнение не беспочвенно: дело в том, что последние 12 лет я провела над изучением психологии отношений в паре. И я прочла не один десяток статей, в которых говорилось о «снижении удовлетворенности жизнью в браке после рождения ребенка».

Существуют некоторые разногласия по поводу того, насколько ухудшаются отношения в паре в действительности, кто страдает больше – мужчина или женщина, а также каким образом можно предотвратить этот упадок. И так как исследователи не могут провести длительный эксперимент, в котором они бы могли разделить пары на тех, кому «можно» заводить детей в браке, а кому «нельзя», у нас никогда не будет экспериментальных доказательств того, что родительство является помехой для брака. Но наблюдения за отношениями в парах в период от их «бездетной жизни» и до нескольких лет спустя рождения первого ребенка (и в сравнении с парами, у которых не было детей) показало, что у подавляющего большинства пар появление ребенка повлекло за собой трудности в отношениях.

Но эти исследования также показывают, что такой "крен" в ваших отношениях не всегда неизбежен. У некоторых пар-участниц исследования после рождения первого ребенка отношения не стали развиваться по нисходящей траектории. Конечно, все мы хотим оказаться на месте таких пар.

Конечно, такие факторы, как высокий доход, запланированная беременность, а также родители, состоящие в браке, сыграли положительную роль.

И, конечно же, очень важно ставить свои отношения в приоритет и находить время для совместного отдыха. Легко сказать, но трудно сделать.

Но независимо от уровня вашего дохода или, не-/запланированной беременности, возможности или желания нанять ночную няню вы можете предотвратить отрицательные изменения. Благодаря этим 5 советам вы сможете не только сохранить теплые отношения в браке, но и вновь зажечь искру.

Медитация нежной заботливости для мам

Вы всегда должны относиться с нежной заботливостью к себе, как к матери, повторяя фразы: «Пусть меня наполнит нежная заботливость. Я желаю относиться к самой себе с добротой и в счастливые и в трудные времена. Пусть у меня все будет хорошо, и я буду жить с ощущением легкости «. Затем мы переходим к обмену этой заботливостью со своим ребенком.

Мысленно представьте вашего ребенка. Если вы в положении – представьте ребенка, который сейчас в вашей утробе ожидает появления на свет. Если вы уже мать, мысленно представьте своего ребенка или взгляните на него – возможно сидящего или спящего у вас на руках. Поделитесь этой нежной заботливостью со своим чадом. Вы можете сказать себе с любовью:

«Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой и в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости».

Вы можете повторять эти фразы с любовью снова и снова. Концентрируйте свое внимание на каждой фразе, станьте одним целым с ними. Позвольте своему сознанию ощутить покой во время произнесения этих фраз.

«Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости».

Прочувствуйте смысл того, что вы говорите, но при этом не напрягайтесь, не прилагайте усилий, делайте все с легкостью. И не волнуйтесь, если вдруг заметите, что ваши мысли ушли от настоящего момента, в этом нет ничего плохого. Если вы в способны понять, что потеряли связь с моментом, вы всегда сможете начать снова – медленно и спокойно. Независимо от того, как долго блуждали ваши мысли, независимо от того, в какие уголки памяти они забрались — вы всегда сможете возобновить медитацию, начать все сначала или вернуться к определенному этапу — медленно и спокойно.

«Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости».

Вы можете использовать имя вашего ребенка или фразы «мой ребенок», «мое дитя», «мой малыш» — как вам нравится.

Направьте все свое внимание на каждую фразу. Вы не должны заставлять что-нибудь произойти или придумывать или навязывать себе какое-либо чувство, вместо этого бережно перенаправьте внимание на эти фразы. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание рассеивается, не судите себя, насколько это в ваших силах отдавайтесь настоящему моменту во время произнесения каждой фразы.

«Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости».

Каждый раз окунайтесь с головой в это ощущение связи со своим ребенком, ощущайте любовь и заботу к нему с той же силой, что и в момент произнесения этих волшебных фраз.

«Мой ребенок окружен нежной заботливостью. Я отношусь к своему ребенку с добротой в счастливые и в трудные времена. Пусть у моего ребенка все будет хорошо, и пусть он живет с ощущением легкости».

Независимо от того, как долго блуждали ваши мысли, независимо от того, в какие уголки памяти они забрались — вы всегда сможете возобновить медитацию, начать все сначала или вернуться к определенному этапу — медленно и спокойно.