Медитация майндфулнесс – лучшая прелюдия

Если вы хотите заниматься сексом чаще – медитируйте. Вы спросите: — Что?!

Образ человека, сидящего скрестив ноги, который внезапно подскакивает, срывая с себя одежду, и набрасывается на своего ошеломленного партнера, не очень вяжется с практикой осознанности.

Настало время посмотреть на это иначе. Медитация оказывает положительное влияние не только на ваше тело и разум, но и на вашу интимную жизнь и получение удовольствия от нее. Таким образом, практика осознанности действительно может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Было доказано, что на физическом уровне регулярная медитация в положении сидя способствует выделению эндорфинов, улучшает кровообращение, а также ослабляет побочные эффекты от выделения кортизола и адреналина.

Стресс убивает половое влечение. 20 минут практики осознанности помогут вам восстановить силы после тяжелого дня и настроить вас на эмоциональный и физический контакт с вашим партнером.

В конечном итоге, прекрасный секс начинается с вашей головы. И практика осознанности поможет вам минимизировать отвлечение внимания и научит концентрироваться на том, что действительно происходит в настоящий момент (Сейчас я нахожусь в постели, целую тебя… и не отправляю сообщение по электронной почте, о котором думал(-а)), обращать внимание (Я ощущаю прикосновение твоих пальцев на своем бедре…ммм) и стать более осознанным (Я действительно получаю удовольствие от эмоционального и сексуального контакта с тобой).

Как утверждают специалисты в области терапии сексуальных проблем Masters and Johnson, безоценочное осознание телесных ощущений играет ключевую роль в формировании фокуса ощущений. Они тренировали своих пациентов концентрировать внимание на том, что в действительности происходило в настоящем моменте – и в частности, на их ощущения возбуждения в области гениталий, не отвлекаясь на негативные мысли.

В одном исследовании, 3 сессии медитации по полтора часа значительно улучшили несколько аспектов сексуальной реакции – от физиологических показателей до самоотчета – у женщин с низким уровнем полового влечения.

Действительно, согласно выводам психолога и исследователя в области сексуальных отношений Университета Бритиш Коламбиа Лори Бротто (Lori Brotto), одна изюминка может изменить вашу интимную жизнь. Она и ее коллеги изучили воздействие занятий практикой осознанности (а в частности упражнение, основанное на медленном поедании с удовольствием одной изюминки) на различные виды сексуальных дисфункций и выяснили что, осознанность является ключевым фактором успеха. В одном исследовании, 3 сессии медитации по полтора часа значительно улучшили несколько аспектов сексуальной реакции – физиологических показателей до самоотчета – у женщин с низким уровнем полового влечения.

Имеет ли это значения для большинства из нас, кто, возможно, не догадывается о наличии у себя какой-либо сексуальной дисфункции?

Сексуальное возбуждение – явление многогранное. Даже то, что вы сейчас не возбуждены, не значит, что вы не можете возбудиться прямо сейчас. Следующую рекомендацию я даю своим пациентам, которые редко занимаются сексом. Вы готовы ее узнать? Приступим. Никогда больше не говорите: «У меня нет настроения на то, чтобы заняться этим».

Сейчас задержитесь на минуту. Я не имею в виду то, что партнер, который не возбужден, должен уступить и тут же заняться сексом. Я только подсказываю вам, что возбудиться на самом деле не так сложно, как вам кажется, особенно, если вы умеете медитировать. Отвечая на предложение заняться сексом «нет», вы лишаете себя шанса перейти в состояние возбуждения. Вместо отрицания скажите «дорогой(-ая), мне необходимо помедитировать сейчас, чтобы полностью погрузиться в свои чувства и уйти от мыслей».

Затем отпустите свои мысли. Расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на открытии своего сердца. Вспомните приятные моменты, связанные с вашим партнером. Представьте, как это здорово заниматься любовью. Наладьте контакт между вашим телом и сладострастными ощущениями. Затем подойдите к своему партнеру. Вы можете предложить ему(-ей) принять вместе душ. Сконцентрируйтесь на ощущении контакта между вами. Поцелуйте друг друга, медленно и осознанно. Не торопитесь. Во всем мире больше нет другого такого места и нет другого такого момента. Только вы и ваш любимый, здесь и сейчас наслаждаетесь ласками друг друга.

Автор статьи: Лори Бротто (Lori Brotto)