Познакомьтесь с эпигенетикойЭпигенетика (греч. «эпи-» обозначает пребывание на чем-либо или помещение на что-либо) изучает влияние внешних условий на экспрессию генов – процесс, в ходе которого наследственная информация от гена преобразуется в РНК или белок. В определенный момент ген, связанный с воспалением, может находиться либо в активном режиме («вкл.»), либо в неактивном режиме («выкл.»). Наш образ жизни – то, как мы питаемся, как мы двигаемся, сколько времени выделяем на сон и то, насколько мы осознанны — действует как мощный генный переключатель.
Психологическая устойчивость — наша способность успешно адаптироваться к внешним условиям под влиянием стресса. Сама суть эпигенетики заключается в адаптации — наша ДНК не меняется, но ее экспрессия динамична и пластична. На самом деле, вполне возможно предотвратить, а иногда и обратить до 80-90% хронических заболеваний. Но только в том случае, если вы обратите внимание на свой образ жизни и внесете в него необходимые корректировки.
Так с чего же начать? - Заведите новую привычку — «ключевую привычку» — и всегда ее придерживайтесь. Ключевая привычка — это такое изменение, которое часто вызывает другие хорошие изменения, так как она меняет наш взгляд на самих себя. Например, начинать каждое утром с тренировки — и есть ключевая привычка, которая может положительно повлиять на выбор, который вы будете осуществлять в оставшуюся часть дня. Спросите себя: Каковы мои главные ценности? Какая привычка в моем образе жизни поможет следовать этим ценностям и стать тем, кем я хочу быть?
- Окружите себя единомышленниками.
Процесс приобретения новой полезной привычки окажется гораздо проще и увлекательнее, если делать это вместе с родными или друзьями. Ощущение единства с другими людьми помогает нам проживать более долгую здоровую жизнь.
- Если поначалу у вас не все будет получаться (и это нормально), не критикуйте себя, а отнеситесь к себе с состраданием. Новая привычка будет перестраивать ваш образ жизни, а для этого нужно время.
Существуют неопровержимые доказательства того, что отношение к себе с добротой, отношение к себе, как к лучшему другу, мотивирует лучше, чем самокритика.
Стив определил свою основную ценность, как «меняться к лучшему». Он хотел, чтобы его продукт помог изменить мир к лучшему. Он понял, чтобы воплотить это желание в жизнь, ему нужно оставаться спокойным и в жестких условиях конкуренции с другими предпринимателями лучше заботиться о себе. Его ключевой привычкой стала практика осознанности (медитация майндфулнесс). Поначалу он тренировался по 5 минут в день, но спустя некоторое время заменил свой еженедельный поход в местный бар на 1 час социализации с группой людей, которые занимались практикой осознанности. По мере того, как рос его уровень осознанности, он стал правильно питаться, улучшился его сон. Это, в свою очередь, помогло ему оставаться сосредоточенным, даже находясь под давлением и принимать более обдуманные бизнес-решения.
Благодаря помощи эпигенетики, Стив сумел укрепить свою психологическую устойчивость, и его жизнь изменилась к лучшему.