3 вещи, которые важно выполнять перед сном

Вы не можете заставить себя уснуть? Не нужно заставлять, лучше попробуйте что-нибудь новое!

Вы не высыпаетесь? Всю ночь ворочаетесь? В таком случае вы относитесь к 40% взрослого населения России, которые регулярно страдают от недостатка сна, согласно данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

К счастью, всего несколько полезных привычек, помогут вам «начать жизнь с чистого листа» или в данном случае, с «чистой наволочки».

Используя три простые подсказки, вы сможете улучшить качество вашего сна.

Перед тем, как лечь спать:

1. Скажите «доброй ночи» всем своим девайсам. Первое, что необходимо сделать, это вынести из комнаты все мобильные устройства. Оставляя на ночь телефон или планшет заряжаться на прикроватном столике, вы таким образом сами провоцируете нарушение паттернов сна. Лучше всего, если в вашей комнате вообще не будет никаких устройств. Всегда об этом помните.

2. Не заставляйте себя уснуть. Вам необходимо избавиться от привычки «пытаться» или «стараться» уснуть. Наш мозг слишком умен для этого. В тот момент, когда мы пытаемся что-нибудь сделать, мы напрягаем свой мозг. Нужно избавиться от самой идеи «пытаться» уснуть и не создавать лишнее напряжение.

3. Попробуйте медитацию сканирования тела. Используйте элементы практики майндфулнесс для повышения качества сна. Если вам интересно замечать и изучать ощущения, возникающие в вашем теле, тогда вам стоит попробовать медитацию сканирования тела. Когда ваше внимание рассеяно или блуждает по закоулкам мыслей о прошлом или о будущем, то осознаете ли вы это? Попробуйте аккуратно «перенастроиться» и сконцентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас.
Когда мы позволяем себе находиться в настоящем моменте, наше тело естественным образом начинает расслабляться, а это именно то, что нам нужно перед сном.