3 способа сделать медитацию своей привычкой

Тренера по медитации Джозеф Гольдштейн и Дэн Харрис поделились с нами тем, как сформировать привычку заниматься медитацией каждый день.

Ежедневная медитативная практика – это совсем не сложно. Самое главное — начать. Вот что советует Джозеф Гольдштейн: «Выберите небольшой промежуток времени, который вы действительно сможете уделить медитации каждый день. Только ежедневные занятия помогут сформировать привычку».

Такое отношение повысит вашу мотивацию и принесет вам вдохновение, необходимое для продвижения вашей практики.

Самое главное – это выделить такой промежуток времени, в течение которого вы смогли бы медитировать и в последующие дни. Вот три ключевых элемента, благодаря которым можно настроить себя на занятия медитацией каждый день:

1. Начните с небольшого промежутка времени.

Вместо того, чтобы бросаться в омут с головой, попробуйте реально оценить свои силы: как долго вы сможете сидеть на одном месте? Пусть это будут даже 2 минуты, 5 минут – важно, чтобы вы дошли до конца. Это означает, что вы сможете достичь своей цели и не бросить все на полпути. Как только вы ощутите, что вам комфортно сидеть в течение выбранного промежутка времени, вы можете продлить сеанс медитации еще на несколько минут. И вы сами удивитесь, как легко у вас получится перейти к более длительным сеансам.

2. Сделайте медитацию своей хорошей привычкой.

Как отмечает госпожа Гольдштейн, очень важно желать найти время и место для медитации каждый день. Однако жизнь вносит свои коррективы, поэтому не стоит сильно огорчаться, если в силу обстоятельств вам придется перенести практику на другое время или в другое место. Важно, чтобы вы тренировались каждый день. Как говорит Дэн Харрис, «я медитирую на заднем сидении в такси, в самолете, дома в спальне, в моем кабинете». Для занятий вовсе не нужна мягкая подушка или удобное кресло. Способность понимать, что каждый момент вашей жизни (каким бы банальным он ни был) дает вам шанс быть осознанным, есть ключевой шаг к успеху вашей медитативной практики.

3. Приучите к медитации свое тело.

Осознание или сканирование тела (концентрация внимания на ощущениях в теле) — отличный способ наполнить практикой осознанности каждый ваш день. Попробуйте проследить за ощущениями в стопах ног, на кончиках пальцев, в области живота, найдите области напряжения и расслабления в вашем теле.

Автор статьи: Келли Грэйвз (Kelly Graves)