9. Практикуйте осознанность
В недавнем исследовании для участия пригласили 94 взрослых (мужчин и женщин), которые в прошлом пережили измену. Перед исследователями стояла задача проследить за связью между осознанностью и способностью прощать. Результаты показали: чем чаще вы практикуете осознанность, тем легче вам дается прощение.
10. От страданий к силе
По мере того как вы работаете с болью, вы культивируете в себе чувство самосострадания, мужества и эмпатии, которые делают вас сильнее во всех отношениях. Как написал в своей книге «Человек в поисках смысла» выдающийся психиатр и человек, переживший Холокост, Виктор Франкл: даже в самых ужасающих и болезненных условиях у нас есть свобода создавать смысл жизни, который является мощным исцеляющим средством.
Мини-практика прощения
Попробуйте потренировать эту коротенькую практику раз в день и вы ощутите, как крепнет ваша способность прощать.
Подумайте о ком-то, кто причинил вам боль ( начать лучше не с того человека, который нанес вам самую большую обиду в жизни), и на кого вы все еще злитесь. Визуализируйте ситуацию, при которой этот человек вас обидел, и почувствуйте боль, которая по-прежнему внутри вас. «Держитесь» крепко за ваше нежелание прощать. Теперь обратите внимание на эмоции, которые вы при этом испытываете. Это гнев, обида, грусть? Используйте свое тело в качестве барометра, чтобы почувствовать эти эмоции на физическом уровне. Ваше тело напряжено в определенном месте, или вы чувствуете тяжесть? Затем осознанно проследите за своими мыслям; думаете ли вы о ненависти к этому человеку, злобе или еще о чем-то?
Почувствуйте это бремя, связанное с болью, которая живет внутри вас, и спросите себя:
«Кто страдает? Достаточно ли времени я проносил это бремя на себе?
Готов ли я простить своего обидчика?»
Если ответ отрицательный, все в порядке. Некоторым ранам потребуется больше времени на залечивание, чем другим.
Если вы готовы простить прямо сейчас, тихо повторяйте: «Вдыхая, я признаю свою боль. Выдыхая, я прощаю этого человека и освобождаю свое сердце и сознание от этого тяжкого бремени ».
Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не почувствуете легкость и радость.
Автор статьи: Стефани и Элиша Гольдстейн (Stephanie and Elisha Goldstein)
Автор иллюстрации: Марк МакИсаак (Colleen MacIsaac)