практика осознанности

Home / Posts tagged "практика осознанности"
Как найти правильную позу для медитации?

Как найти правильную позу для медитации?

Медитация предполагает работу не только с сознанием,  но и с телом. Поэтому поиск наиболее подходящей и комфортной позы для медитации – первый шаг к расслаблению и осознанности. Без  этого сосредоточиться на настоящем моменте будет гораздо сложнее. Вероятнее всего, при первом опыте медитации вы могли ощутить дискомфорт, и это нормально: для поиска идеальной позы может потребоваться…

Продолжить чтение
Влияет ли пол на осознанность?

Влияет ли пол на осознанность?

В новом исследовании ученые выяснили, влияют ли гендерные различия на эффективность медитации майндфулнесс при работе с негативными эмоциями.

Продолжить чтение
3 способа сделать медитацию своей привычкой

3 способа сделать медитацию своей привычкой

Тренера по медитации Джозеф Гольдштейн и Дэн Харрис поделились с нами тем, как сформировать  привычку заниматься медитацией каждый день.

Продолжить чтение
Практика осознанности и ощущение бабочек в животе

Практика осознанности и ощущение бабочек в животе

Невозможно вылечить некоторые виды заболеваний пищеварительной системы без предварительной оценки воздействия стресса и эмоций.

Продолжить чтение
Джон Кабат-Зинн о MBSR: Никаких схем, только любовь

Джон Кабат-Зинн о MBSR: Никаких схем, только любовь

Когда Джон Кабат-Зинн начал разрабатывать программу MSBR, у него не было подробного плана – только  страсть и предчувствие, что из этого может получиться что-то очень полезное.

Продолжить чтение
Практика осознанности освобождает от мышечных зажимов

Практика осознанности освобождает от мышечных зажимов

Если я  чувствую, что мое тело напряжено, я начинаю делать расслабляющую зарядку, направляю свое дыхание в те области, где ощущается физическое напряжение, а также практикую любящую доброту к себе и другим. Недавно я заметил, что часто просыпаюсь по ночам со скрещенными ногами. Это может показаться пустяком, но я стараюсь уделять особое внимание тем едва заметным…

Продолжить чтение
Мозг медитирующего человека  дольше сохраняет молодость

Мозг медитирующего человека дольше сохраняет молодость

Когда исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сравнили мозг медитирующих с мозгом тех, кто не практикует медитацию, они обнаружили, что мозг медитирующего человека к 55 годам  оказался почти на десять лет моложе.

Продолжить чтение
10 исцеляющих шагов на пути к прощению

10 исцеляющих шагов на пути к прощению

Порой не так легко простить человека, который вас обидел.  Но недовольство внутри заставит вас чувствовать себя еще хуже — и не только на эмоциональном уровне. Обида провоцирует повышение артериального давления, а также выброс гормонов стресса, которые могут вызвать физические заболевания. Как говорится: «Не прощать — это принять яд и ожидать, что умрет ваш обидчик».

Продолжить чтение
3 совета от майндфулнесс для приятного пробуждения

3 совета от майндфулнесс для приятного пробуждения

Утреннее пробуждение играет ключевое значение в том, как пройдет ваш день. Всего несколько несложных манипуляций по утрам помогут повысить вашу осознанность, чувство эмпатии к себе, настроить вас на контакт с другими людьми, а также повысить психологическую устойчивость на весь день.

Продолжить чтение
5 шагов навстречу осознанности

5 шагов навстречу осознанности

Вы можете сами создавать моменты радости и счастья в любое время суток. Познакомьтесь со следующими 5-ю подходами практики осознанности (медитации майндфулнесс).

Продолжить чтение