8 дыхательных техник навстречу радости

Home / article / 8 дыхательных техник навстречу радости
8 дыхательных техник навстречу радости

Эта дыхательная практика пробудит в вас сопереживание, поможет вам сконцентрировать внимание, с легкостью снять эмоциональные блоки и преодолеть трудности текущего дня.

Важной составляющей практики mindfulness является культивация радости. Радость помогает нам полностью присутствовать в жизни, а также мотивирует нас спокойно принимать и трансформировать наши страдания.

Эту практику Вы можете делать в любое время и в любом месте. Для этого вам всего лишь необходимо освоить 8 техник дыхания. Вы будете их выполнять по очереди, однократно, или же вы можете уделить по несколько минут каждому упражнению. На выдохе вы будете произносить слово, которое будет служить памяткой для правильной концентрации внимания.

1) Во время первого упражнения постарайтесь осознанно почувствовать свое дыхание. Обратите пристальное внимание на физическое ощущение вашего дыхания, на то, как воздух поочередно входит внутрь легких и выходит из их. Следите за каждым вдохом и выдохом от начальной точки и до конечной. На выдохе произносите слово «Дыхание».

2) При выполнении второй техники дыхания обратите внимание на ощущения во всем вашем теле. Позвольте вашей осознанности полностью проникнуть в ваше тело и отметьте ваши ощущения. Некоторые из ощущений покажутся вам приятными, некоторые – неприятными, некоторые нейтральными. Проверьте, можете ли вы почувствовать эти ощущения, не пытаясь изменить их. Обращайте особое внимание на напряжение, тяжесть или возбуждение. Слово для этой дыхательной техники — «Тело».

3) Во время третьей дыхательной техники активно высвобождайте все накопившееся напряжение, тяжесть и возбуждение. Вы можете представить, что выдыхаете все это с каждым выдохом. Слово этого дыхания – «Освобождение».

4) Четвертое дыхание. Повторяйте про себя фразу: «В моем теле и душе царит легкость и спокойствие». Почувствуйте, можете ли вы выразить это своим сердцем, наполненным любовью и великодушием к себе. Вы желаете себе добра и посылаете любовь своему телу и душе. Слово для этой дыхательной техники – «Любовь».

5) Во время 5-й техники дыхания обратите внимание, не ощущаете ли вы внутри чувство непреодолимого желания или же неприятия. Какая-то часть вас не принимает реальность такой, какова она есть сейчас, хочет ли изменить ее? А может быть, вы не принимаете или сражаетесь с тем положением, как оно есть? Сконцентрируйтесь на возникающих чувствах непреодолимого желания или же неприятия, позвольте себе полностью ощутить их, не пытаясь от них избавиться. Эти чувства — не враги вам. Они неотделимы от вас, полюбите их. На выдохе произнесите слово «Желания».

6) Каждое мгновение жизни приносит нам массу поводов как для страдания, так и для счастья. Важно то, на что мы обращаем внимание. При выполнении шестого упражнения важно осознавать, что у вас уже есть все необходимое для того, чтобы быть счастливым здесь и сейчас. Все необходимые условия для ощущения покоя, радости и свободы присутствуют в настоящем моменте. Каждое мгновение жизни приносит нам массу поводов как для страдания, так и для счастья. Важно то, на что мы обращаем внимание. Не игнорируйте то позитивное, что присутствует в настоящем моменте.
Проблемы действительно есть у каждого человека, но они — это не всё, что существует. На этом дыхании сконцентрируйтесь на всем хорошем, что присутствует в вашей жизни. Вы больше не сожалеете о прошлом и не смотрите с опаской в будущее. Здесь и сейчас вы открываетесь чуду и волшебству жизни. На выдохе произнесите слова «Позволяю происходить».

7) Во время седьмого дыхания осознайте, что вы живы. В процессе дыхания ощущайте энергию жизни, которая проходит сквозь вас. С этим дыханием вы понимаете, что это чудо – быть живым. Вы ясно понимаете опыт пребывания в настоящем моменте и осознаете, насколько это ценно. Если бы вам оставалось жить всего несколько минут, тогда бы вы смогли оценить, как драгоценен каждый день жизни. Всегда об этом помните. На выдохе произнесите слово «Живой(-ая)».

8) Во время восьмого дыхания осознайте всю красоту внутри и вокруг вас. Как только вы отпустите ваши желания и откроетесь настоящему моменту, вы увидите, что сама реальность неописуемо прекрасна. Все наши чувства – зрение, слух, обоняние, вкус, осязание, ментальное восприятие – помогают нам принять эту красоту как драгоценный дар. Все, что вам нужно – это радоваться. На выдохе произнесите слово «Красота».

Итак, вы ознакомились с 8 дыхательными техниками, которые помогут вам ощутить радость. Еще раз напоминаем вам волшебные слова:

«Дыхание»
«Тело»
«Освобождение”
«Любовь»
«Желания»
«Позволяю происходить»
«Живой(-ая)»
«Красота»

Адаптированнный перевод с англ. Сергея Болсуна. Источник: mindful.org

При перепечатке ссылка на www.bolsun.ru обязательна